Ieri sera Venerdì allenamento mortale.......................



Deltoidi:

Lento dietro multipower 40/60/70/75 10/12/10/8

Spinte con manubri da seduto: 22.5 25 30 12/10/8

Alzate laterali un braccio sempre in tensione 12.5 3 x 12

Cavi alti incrociati ercolina 3 x 15

Trapezi 50 kg. bil. obliquo 3 x x12

Follia.....

panca piana bilanciere 50 x 50 rip.

5 minuti di riposo e 5 aminoacidi ramificati

poi sono andato leggerino

Squat 100/120/120/120/130 12/12/12/12/12

Pressa 85 kg. a pompaggio con piedi punte fuori per stimolare i femorali di più

Leg curl 4 x12 35 kg.

Leg exention 3x12

Addominali......vari

Doccia e 5 aminoacidi

Ho le gambe come piloni di cemento armato dell'autostrada....del Sole..