io pensavo una cosa del genere:
lunedietto
martedi:dorso
mercoledi:riposo
giovedi:gambe,spalle
venerdi:bicipiti,tricipiti

una cosa del genere pero io ho chiesto una scheda con gli es base tipo squat stacchi p.piana,trazioni,dip ecc anche cambiando completamente la mi ascheda anche se devo dire che con questa mi trovo bene grazie ciao