Allenamento:
1°-2° settimana (6 gg)
Lunedì e giovedì: gambe, lombari, addominali WORKOUT A
Martedì e Venerdì: spalle, dorsali, pettorali WORKOUT B
Mercoledì e Sabato: bicipiti, tricipiti, avambracci, collo (?!?) WORKOUT C
3° settimana (5gg)
Lunedì e Mercoledì: parte bassa dx, parte alta sx
Martedì e Giovedì: parte bassa sx, parte alta dx
Sabato: parte bassa dx, parte alta sx, parte bassa sx, parte alta dx
4° settimana (4gg)
Lunedì e Giovedì: parte bassa dx, parte alta sx
Martedì e Venerdì: parte bassa sx, parte alta dx
5°-6° settimana (3gg enfatizzando la fase negativa)
Lunedì, Mercoledì e Venerdì: gambe, spalle, dorsali, pettorali, bicipiti, tricipiti.