secondo me l'ultimo da 6 nn ti serve a nulla... non è da inserire in questo contesto ...
l'ultimo esercizio usalo x il pompaggio e portalo a serie da 20 oppure hai mai provato questo schema x il pompaggio: (la prima volta l ho visto fare d aun atleta rumeno ,una belva)
1serie con un peso che ne riesci a fare 15 , riposi 10 secondi , 2 serie massimo (15), riposi 10 secondi , 3 serie max riposi 10 sec ,,, e ripeti così fino a 3- 5 minuti