ok grazie mille somoja...ah faccio calf seduto alla macchina nn in piedi rematore al pulley con barra a "t" solo affondi in piedi ovviamente, ma con i manubri e nn con il bilanciere...lento dietro con manubri senza staccare la schiena dall'appoggio e premendo con i piedi sullo step per rimanere attaccato al sedile.

P.s. somo una scheda tipo di recupero???

ah e come cambieresti la scheda mia attuale??? sistemamela e metti altri esercizi che giudichi +opportuni (la proposta e per tutti chiunque vuole può dirmi come la cambierebbe) il mio obiettivo era arrivare ad 80 kg di massa nn troppo sporchi e di discreta qualità per poi tirarmi...ora sono in un baratro, dovevo perdere 5-6kg di grasso su 78kg e invece ora la bilancia dice 67kg peso 66.5-57kg che schifo sto diventando anoressico