lunedì 13
giornata piena di lavoro
inconsueto allenamento serale ore 20.00
pasto pre wo ore 18.15 tre gallette riso con miele +proteine 90
un ragazzo che si allena da un pò con ottimi risultati mi ha chiesto se possiamo allenarci insieme visto che abbiamo gli stessi livelli di forza, stesse finalità e può venire ai miei orari, mi sembra un'ottima idea visto che è uno volitivo e potrebbe darmi una spinta in più, spotter o sparring per dirla alla Rino Tommasi
pettorali
panca orizz bila 12 10 5 60 70 80 kg
panca incl man 12 10 7 22 26 28kg
croce inclinata 12 10 8 16 18 20kg
parallele busto flesso avanti stile perfetto 12 10 10
bicipiti
curl manubri in piedi 3x12 6con 14 e 6 con 12kg
curl a martello panca 45 12 10 8 12 14 14
curl ai cavi alti 3x12 25kg
doccia
di corsa al piatto
1 piatto di lenticchie
1 scatola di tonno (ho sgocciolato tutto l'olio)
80 gr pane bianco
internet
il video del mio allenamento serale:
http://www.bodybuildingdungeon.com/f...=ronniepreview
che ne pensate??????
gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)
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