E' appunto questo il problema...non ho più una programmazione...
Vi posto l'ultima scheda che mi hanno fatto, per me uno schifo incredibile

Obiettivo : massa/forza

Dato z il peso con cui riesci a fare 10 ripetizioni

Lun. (giorno pesante)
Per ogni muscolo grosso : es:
Squat 5 x z/2
5 x 75%z
5 x z

poi recupero di 3 minuti
e così per tutte le serie che riesci a fare senza calare z

Martedi riposo

Mercoledì (Giorno leggero)
Squat 5 x z/2 (Solo le serie che sei riuscito a fare il lunedì)

Giovedì riposo

Venderdì
Squat 5 x z/2
5 x 75%z
solo le serie che sei riuscito a fare il lunedì

Se il lunedì successivo riesci a fare più di 5 serie vuol dire che sei aumentato e puoi aumentare z

Questo ripeto per tutti i muscoli grossi.

Significa che devi andare in palestra tutti i giorni se ci pensate. Io l'ho provata 3 settimane ed invece di guadagnare forza ne ho persa.....Questa settimana a pensare a questo allenamento non mi è neanche venuta la voglia di andare in palestra....

Ditemi che ne pensate e cosa devo fare per crescere di massa...soprattutto sulle gambe/polpacci tenendo presente la mia piccola ernietta.