Allenamento di Venerdì ieri 10 marzo:

Senza forzare...pesi medio buoni

Spalle:

Lento indietro multipower 40 -60-70-75 8-12-10-8

Alzate frontali da seduto man. da 25 3x12

Alzate laterali braccio singolo sempre in tensione man. 12.5 3x12

Cavi ercolina presa inversa in alto deltoidi esterni 3x15

Trapezi bil. obliquo 50 kg. 3x12 tirate al mento

Ero stanco e ho puntato sulla contrazione

gambe:

Squat 110-120-130-140-150 12-12-10-8-6

Pressa 90 kg. senza fermarsi mai a pompaggio

Leg Curl 35 kg. 3x12

Semplice semplice.....

Stranissimamente avevo la schiena larga larga...non so