scusate non vi ho fornito dei dati....
peso 60 kg ho 18 anni e sono alto 1.76
gli esercizi di gambe li svolgo il mercoledì leg extension 3x12
e pressa 3x12 ma è davvero così pessima?e pensare che il mio istruttore me l'ha spacciata per un'ottima scheda...sig!! p.s. mi alleno da due anni e insiemer alla dieta questa scheda mi era stata data per aumentare la massa!!