Aiuto dieta per massa

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Mentre ti sei già regolato sui cinque pasti (bravo) e non mangi gag°te (ari-bravo), vedo che, a mio modesto avviso:

1. mangi pochi carboidrati, sia al mattino, sia a pranzo;
2. assumi poche proteine (se arrivi ai 100 gr. è tanto, visto che per qualche alimento non posti le quantità...);
3. sono completamente assenti i grassi insaturi e polinsaturi (almeno come indicazione);
4. i pasti sono un po' sbilanciati: prova a combinarli con tutti i macronutrienti con proporzioni del tipo 50-30-20 oppure 50-25-25 (carbo-pro-grassi).