Innanzitutto benvenuto tra noi! Hai 17 anni, quindi tutto il tempo per sfruttare il corpo e le cose che impari a tua disposizione...

Ti consiglio di cercare di mangiare qualcosa di proteico ogni circa tre ore, quindi anche a metà mattina e metà pomeriggio qualcosa come bresaola o tonno in un panino... La mattina ti fai una bella omelette con glialbumi, non rovinarti a mangiare carne col caffelatte

Per la scheda non so che dirti, non credo molto nelle pianificazioni a lungo termine, vario sempre le mie routine ad ogni sessione, quindi non posso indicarti un allenamento "perfetto".

Cerca di concentrarti sugli esercizi base, manubri e bilanceri. Spesso fanno fare esercizi complessi a ragazzi giovani solo perchè hanno la nuova macchina della tecnogym nelle palestre...

Mi sembra molto un programma da rivista questo, dove lo hai trovato?

Alcune cose sono poco chiare, come le ripetizioni tra parentesi... Posta dieta e scheda nelle sezioni corrette, verrai aiutato

Buon lavoro!