Io mi alleno su sei giorni nel seguente ordine:

Lun - Schiena (tutta, anche i lombari) e intercostali
Mar - Petto
Mer - Quadricipiti
Gio - Spalle (tutte)
Ven - Bicipiti brachiali e femorali
Sab - Tricipiti

I polpacci li alleno 3 volte la settimana con routine variabili, tra ripetizioni lente con carichi alti e ripetizioni rapide con carichi leggeri.

Il trapezio lo recupero in fretta, quindi lo alleno quando lo reputo in grado, indipendentemente dal resto che ho allenato. Se è in forma il lunedì lo facio dopo la schiena, se lo è il venerdì dopo i bicipiti e via discorrendo...

Se recupero un gruppo prima del previsto non esito a dagli una "ritoccatina", specialmente con esercizi di concentrazione.

Le gambe vanno allenate amico!