Andiamo con le risposte, per prima cosa devi smetterla di ragionare in base ai muscoli, ma ragionare in base alle alzate, quali esercizi ti possono servire per migliorare una determinata alzata? Esempio se il tuo punto morto nella panca è vicino al petto devi allenare i dorsali, se invece è a metà allora è più conveniente allenare le spalle, se invece il tuo problema è la chiusura devi allenare i tricipiti.
Rematore e Trazioni allenano prevalentemente i dorsali ma su piani diversi.
Il problema non riguarda il fatto che non puoi eseguirli tutti e due, ma che è più
conveniente eseguirne uno solo, se vuoi fare un'altro esercizio è meglio fare
un esercizio per le spalle, tipo il lento in piedi o il push press. Ma mi raccomando
tieniti basso con il volume.
Per quanto riguarda lo scarico, è gia previsto dal programma infatti nell'ultima settimana del macrociclo, fai un solo allenamento in cui provi i massimali, ciò non toglie che se ti senti stanco, ti fai una settimana di scarico prima di eseguire i massimali.
Spero di averti chiarito i tuoi dubbi, comunque se hai altre domande, chiedi pure.