ve lo dico subito lo fatta io quindi nn vi scandalizzate e per i grammi nn li so tutti quindi magari vi faccio un esempio allora:
colazione:
una tazza di latte
e circa 100grammi di corn flaks

lo so la colazione fa schifo aiutatemi

merenda:
panino integrale(2 fette) con bresaola(6-7 fette)

pranzo:
90grammi di pasta,scatolleta di tonno al naturale da 80 grammi verdura o legumi, frutto

alle 15 -15.30 mi alleno

finito workout:
3 banane e tanto latte


cena:
300grammi di carne o pesce, verdura,frutto

prenanna:
100grammi fiocchi di latte vitasnella.


fa cagare datemi na mano sono in massa................ciao grazie