prendi il peso lo sellevi tot volte (cedimentno o quasi...), quanke secondo di pausa e qualke altra rip poi di nuovo pausa e altre rip... insomma si fa il tutto 2-3 volte con lo stesso peso e ovviamente dopo ogni pausa le rip dimuiranno.

esiste una variante in cui il peso si puo anke scalare e mantenere le rip costanti dopo il cedimeto e senza pausa (nn è quindi un rest pause).

con il primo metodo dovresti sviluppare di piu la massa vera e propria (rimanendo entro le 12-15 rip totali ) con il secondo sviluppi di piu la vascolarizazione.

come ogni tecnica di allenmento il rest pause e la sua variante vanno programmate e cilcizzate per sviluppare appieno le potenzialita dei muscoli,e variare lo stimolo allenante.