Citazione Originariamente Scritto da nich
una scheda divisa cosi su 4 giorni potrebbe andare:


lunedi:stacco(lo mettero appena possibile) ,trazioni, rematori, pulley,hammer strengh
marte.piana,inclinata manubri, croci ai cavi,dip
mercole:riposo
giovedi:leg press(appena possibile squat)leg ext, leg curl,calf raise seduto e in piedi
venerdi:curl bilancere,curl manubri su inclinata,curl concentrazione,alzate posteriori,alzate laterali, lento avanti.

secondo voi?
Io metterei qualcosa anche il sabato e la domenica, x non rimanere fermo... ahahah.