Da quello che ho letto spulciando il forum per arrivare a fare qualche gara con i carichi che ho dovrei aspettare un bel po di tempo e crescere di forza ed a questo punto anche in massa.

Il mio allenamento che sto seguendo adesso è questo ma adesso lo volevo cambiare con una tabella da 2 giorni.

primo giorno = secondo = terzo.

squatt 70% x 8 x 7 - 8
stacco idem
panca idem

Monotono lo so ma piacciono da morire ste tre cose.

Adesso però vorrei cambiarlo con una scheda due giorni magari mirando alle braccia nello specifico e alle spalle , credo che guadagnado un po di massa li aumentino i carichi generali nelle altre tre cose.

Il mio problema più grosso adesso è che non posso avere un alimentazione come si confà all'obbiettivo (mangio male veramente e poco) ma appena finito il discorso di cui sopra rimedio anche questo.

Coraggio fatevi avanti.

con i suggerimetni.

Io pensavo così.

MARTEDI

Parallele (deep ) 6-8 x 8
Panca piana 6-8 x 8

Rematore 8-12 x 8
Curl 8-12 x 8

Stacco 12 x 8


Venerdi

squatt 8-12 x 8

Curl 12 x 8
lat machine 12 x 8

panca stretta 8-10 x 6-7
lento avanti 8 x 6-7