Allora,io faccio cosi:ricarica di 24 ore da sabato sera a domenica sera;prime 12 ore solo carbo ad alto ig e zero proteine e grassi,ultime 12 ore carbo a basso ig e un po' di pro;allenamento trisettimanale BII+ 2 sedute di aerobica di 45 min al mattino a stomaco vuoto,quando mi alleno con i pesi la spuntino pomeridiano diventa post.w.o. e quindi faccio 30 gr di destrosio+30 pro del siero!!