Non condivido il giudizio di Ercole su doppia e tripla botta, ma d' altra parte ti sconsiglio anche io di ricorrere a certe pratiche. Soprattutto agli inizi, le schede dovrebbero basarsi su principi dannatamente semplici.
Se vuoi delle gambe più grosse, pensa semplicemente a diventare molto più forte di quanto sei ora su squat e stacchi, per un numero di ripetizioni adeguato. Lo squat 1x20 rest-pause è un' ottima soluzione, anche se puoi cavartela bene pure con le semplici serie da 8 come già fai. Se vuoi comunque provarlo, comincia con un carico con cui puoi fare più di 20 reps continue, e poi di allenamento in allenamento aumenta i kg e affidati alle pause di riposo.



PS: secondo me dovresti eliminare un esercizio di distensione...