Prima di leggere il post date un occhio lì

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Allora, 16 anni 176 cm peso 74kg , 12-13% grasso

Colazione
latte intero ( una tazza )
4 fette biscottate con marmellata

Spuntino ( quando riesco a farlo )
Frutto

Pranzo
70-80 g di pasta
carne 2 fette /pesce 200g /tonno scatoletta 100g /pollo 2 fette /uova /ecc
insalata condita con olio extrav. d'oliva

Spuntino
Frutto

Cena
un secondo come il pranzo
insalata condita con olio extrav. d'oliva


So che non è il massimo ma è quello che posso fare
Accetto vostri consiglio
grazie
Francesco