Io sono nuovo da queste parti,pero' ti posto la mia matabolica(la sto seguendo da un paio di mesi,con buoni risultati!)sempre sulle 2000 cal.

1)300 albume
60 formaggio
10 olio

2)112 tonno al nat.
10 olio

3)200 carne
20 olio
insalata

4)200 albume
20 frutta secca

5)300 pesce
20 olio
insalata

6)200 albume
20 frutta secca


.....usa abitualmente mandorle,arachidi,noci,olio extra vergine,olio di lino,di girasile,di arachidi


spero di esserti stato di aiuto!!