Eccomi qua dopo un corto (troppo ) fine settimana.
Vi posto subito, come promesso, la nuova scheda:
abbiamo mantenuto lo schema A-B-C
A: Petto - Bicipiti - Tricipiti tutto 3X10
Distensioni su panca piana con manubri
Croci su panca piana
Curl low pulley
Scott
Push down alla high pulley
Bent over extension

B: Gambe tutto 3X10
Squat
Leg curl
Les curl
Calf seduto
Calf monopodalico

C: Dorsali - Spalle tutto 3X10
Vertical row
Front side seduto con manubri
Alzate laterali
Pulley basso
Rowing con bilanciere

Addome/Lombari sempre
Allenamento aerobico (corsa) 25 min prima e 35 dopo.

Obiettivo: ridurre ulteriormente il girovita , allargare petto e dorsali.

Che ne dite ?

A mio parere è povero l'allenamento dei dorsali , inoltre è la prima volta che mi eliminano completamente la panca per il petto .

Vedremo.