E' una delle cosine più intriganti che abbia mai provato, però nella versione senza fissarsi sul recupero, altrimenti diventa un incubo.

Prova a prendere un peso con cui faresti 3 (anche 4) rip. Fai 1 singola, riposa 30"-60", poi riparti. Se a 10 sei "fresco", continua.

Alla fine avrai fatto più ripetizioni con quel peso di quante tu ne potresti fare con qualunque altro schema.

Ed è moooooooolto impegnativo, dato che fai una singola, molli tutto e ti devi riposizionare, mentre se fai una tripla, la seconda rip e parte della terza trovano il cervello già "settato" dalla prima rip.

Lo scopo però non deve essere quello di scalare il recupero, ma di incrementare il carico la volta dopo. E' infatti chiaro che tu non puoi passare da un 10x1 ad un 1x10 con lo stesso carico, a meno che questo non sia molto basso.

Es. per chi ha 100Kg di panca, un 10x1x90Kg può essere interessante. Finirà con i pettorali stanchi e il cervello cotto, perchè la concentrazione richiesta è molto più elevata di un 1x10 perchè l'allenamento dura di più. Ovviamente, non ci sono cazz.i, non si arriverà a un 1x10x90Kg...

Ciao!!!