massa+definizione natural x Kommadina

[ARMANDO P.]

ciao 4ca, è molto che ti seguo, e mi complimento con te per la preparazione, magari fossero tutti obiettivi come te su certi argomenti(alimentazione, integrazione ecc..) ma passo al dunque

ho 29 anni mi alleno da 8 con i pesi , leggendoti ho letto che non sei contro il riso, la pasta, il pane...insomma tutti carboidrati, che i fautori della zona aborrirebbero, in un programma di definizione..allora ti chiedo, cosa ne pensi delle patate in un programma di massa+definizione..?
sono alto 174 cm *69 kg, con una percentuale di grasso che si aggira sul 10%

la mia alimentazione al momento è la seguente:

Colazione

70 gr bresaola
6 gallette di riso
1 mela
qualche arachide

Metà mattina

100 gr tacchinella
3 gallette
1 mela
2-3 noci

Pranzo

150 gr pasta
150 gr petto di pollo
lattuga in abbondanza
con olio quanto basta, senza fare il risicato

Metà pomeriggio

50 gr tonno
1 galletta
1 mela
1 pò d olio sul tonno

Cena

1 Patata
200 gr platessa
lattuga e olio

Prima di dormire

50 gr tonno
qualche arachide


che consigli mi daresti per scendere di ciccia e aumentare di massa insieme?

mi alleno 3 volte a settimana

6 set per i muscoli grandi
3-4 per i piu piccoli


grazie
ciao e complimenti ancora

Armando