Magari ci metto un esercizio di richiamo ogni seduta, ad esempio questa settimana sto sperimentando così (non comprendendo gli addominali):

Lun. PETTO: flessioni, chest press, chest press 45°, aperture ai cavi, spinte + richiamo tric/bic in superset

Mart. Gambe: Squat, pressa 45°,leg extension, leg curl, calf machine seduto + richiamo spalle (alzate frontali)

Merc. Dorso: Trazioni sbarra, lat machine avanti, pulley basso, rematore singolo, rematore a 2 braccia + richiamo petto (panca piana)

Giov. Tricipiti: french press, tricipiti alle parallele, tricipiti con la corda; Bicipiti: panca scott con bilanciere, concentrate con manubri + richiamo Gambe (affondi)

Ven. Spalle: arnold press, alzate laterali, alzate frontali, pressa alla macchina,scrollate con bilanciere + richiamo dorso (pulley)

La percentuale poi me la regolo...

Che ne dite?