a parte il fatto che in ogni caso non esiste un sistema MIGLIORE IN ASSOLUTO..

quindi potrebbe avere senso allenarsi per un periodo 5 giorni a settimana allenando un gruppo ogni volta e poi cambiare e fare un periodo di "split" in 3 volte accoppiando 2 gruppi ogni volta.

in verità se sei un principiante potrebbe essere ancora + utile ripetere lo stesso gruppo 2-3 volte a settimana, riducendo un pò il volume (n°di ripetizioni totali) e l'intensità (% di carico sollevato)