Ecco cosa ho pensato, Tattos che ne pensi????


Dieta

Colazione :150ml di latte parzialmente scremati, 5 fette biscottate+5mandorle

Spuntino: 1 frutto

Pranzo: 100g di pasta o riso, 60g di carne o tonno o formaggio light, 1 frutto

Spuntino: 1 frutto+5mandorle

Allenamento

Cena: 60g di carne, pesce, 1 porzione di verdura,50g di pane

Spuntino: tazza di te +5 mandorle.


Allenamento:

3 allenamenti settimanali:

allenamento A
30min di cyclett
Squat con bilancere scarico 3X15
Stacco a gambe tese 3X15
Leg Curl 3X15
Spinte per i glutei 3X15
Standing calf rise 3X15
abs
15min di step

Allenamento B
30min di cyclett
Panca piana 3X15
Croci su inclinata 3X15
Lento con manubri 3X15
Alzate lat 3X15
Pulley orizzontale 3X15
Trazioni lat mach dietro 3X15
Abs
15min step

Allenamento C

30min cyclett
Curl con bilancere 3X15
Curl 2 manubri 3X15
French press 3X15
Ercolina 3X15
Abs
15min step


Abs
crunch a terra 2X20
alzata delle gambe su panca 2X20