Salve gente, dopo aver parlato con voi della mia dieta (https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10292) e dopo aver fatto un paio di volte un po' di circuito, Venerdi' ho cominciato l'allenamento "serio".
Obiettivo MASSA
Dopo un po' di riscaldamento ho cominciato con i pettorali (mio punto dolente).
Ho fatto un po' di pullover (3x12 con 14kg, per allargare un po' il torace che ho chiuso a causa della mia pessima postura e delle spalle anteroposte)
Poi sono passato alla panca piana, ho notato che con il bilanciere non riesco a sentire il muscolo lavorare e ho optato per i manubri senza chiudere pero', proprio per evitare di chiudere il petto piu' di quanto non lo sia gia'.
Ho fatto un piramidale 12-10-8 con 16,18 e 20 kg per braccio.
Panca alta sempre con i manubri 12-10-8 con 14-16-18 kg.
Tempi di recupero tra un esercizio e l'altro circa 2 min.
Dopo son passato ai dorsali.
Latmachine avanti, piramidale 12-10-8 con 30-35-40kg.
Latmachine impugnatura inversa, ho fatto una sola serie perche' mi son fatto un po' male allaparte bassa dell'avanbraccio e ho preferito smettere subito.
Infine Pulley basso 12-10-8 con 25-30-35kg
Un po' di addominali finali e un po' di stretching.

Cosa ne pensate come primo giorno?
Saluti