provo a postarvi la mia abituale alimentazione calcolate che sono alto 1.70 e peso 51kg e faccio il muratore.

colazione

thè con 20 biscotti

1spuntino

thè crostatina

pranzo
70g di pasta (peso a crudo) 1 bistecca 100g formaggio 1 frutto

2spuntino

thè con plum cake

cena

70g pasta (peso a crudo) 1 panino con 60g di affettato formaggo 1 frutto

che ne dite grazie ciao