oggi lavoro di pomeriggio, quindi wo mattutino
colazione che poi è pasto prewo
250gr yogurt di latte parz screm autoprodotto
60gr fiocchi d'avena
4 fette bisc integr
1 cucchiaio marmellata
caffè amaro

riscaldamento 10 min sacco da boxe

spalle
spinte manubri 12 10 8 8 12 14 16kg
tirate al mento presa larga 12 10 8 20-25-30kg

dorsali
riscald lat mach avanti 2x6
vertical traction 12 10 8 6 70-80-90-90kg fatte benissimo
rematore 1 braccio 12 10 8 16-18-20 kg
upper back seduto 12 10 8 35-40-45

tricipiti
french press manubri 12 10 8 10 12 14 kg
pusc down 12 10 8 20 25 30
estensioni un braccio cavo 3x12 10kg

ottime sensazioni!mi vedo più grosso
impressione????

post wo pranzo fra un po' riso passato di verdure bisteccone!!!
caffè amaro