Il lento dietro non lo faccio, movimento più innaturale ssecon do me non esiste. La lat dietro la faccio, il movimento di trazione sull'omero mi smebra (almeno su di me) abbastanza naturale. ovviamente l'impugnatra non deve essere troppo stretta...la piega della barra deve essere il riferimento ma non tutti hanno le spalel larghe uguale..fatti vedere dal tuo istruttore durante l'esecuzione e se proprio ti da problemi fai un altro esercizio..magari la lat avanti.