Se proprio vogliamo parlare di allenamenti per la definizione ("che secondo me non esistono, CI VUOLE LA DIETA), allora si tratta di allenamenti con superserie e triset che comprendano esercizi di isolamento e monoarticolari...leg press una gamba alla volta, distensioni con manubri, trazioni alla lat....combina questi esercizi (e tutti lgi altri) in modo da eseguire 10reps di ognuno e raggruppali in gruppi di tre...aumenta anche il recupero (almeno io farei cos&#236....Poi ricorda che se anche i tuoi metodi fossero utili a crescere PER PRIMA COSA DEVI SALVAGUARDARE LA SALUTE...20X10X110kg è un massacro per le articolazioni...anche se non abbraccio il concetto di somoja penso che stiamo andando ben oltre le 12 reps...