intervengo per dire due sole cose..
la prima che un allenamento per le gambe senza gli stacchi per me non ha senso, visto che è insieme allo squat il miglior esercizio in ASSOLUTO per crescere di gambe.

la seconda è che o si fa un allenamento pesante e allora bisogna aspettare almeno una settimana (se non di più per alcuni) prima di ripetere l'allenamento (sempre che si sia interessati a crescere).
od oppure se si vuole allenarli bisettimanalmente il volume deve essere ridotto.