Oggi giornata tranquilla......
9.00 300mlm di latte +7 fette biscottate+miele+10 mandorle
12.30 100g di pasta con zucchine e prosciutto+2 scatolette di tonno+1mela
16.00 1 barretta proteica (18g di proteine)
18.00 60g di pane con 80g di prosciutto cotto+1 ferrero rocher (ragazzi è passato S.Valentino ed ho bisogno di dolcezza)+10 mandorle
19.00allenamento
20.00 50g di riso con verdura bollita+1 patata+100g di pollo al forno senza condimenti+1 mela
Allenamento Drso abs polpacci
Dorso
Rematore bilancere 12X70Kg 10X70Kg 8X70kg stesso peso ma la piramide è venuta fuori "naturalmente"...
Pulley basso 3X10X50kg con contrazione di 2 secondi
Lat mach dietro 3X10X50kg
Abs
crucnh su panca romana 50reps
sollevamento gambe 3X15
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