Richiamo Spalle - Quadricipiti - polpacci - Aerobica 30 min cross trainer

Shoulder press 4 *10 lente contrazione d picco
Delts machine 4*10 lente contrazione d picco

Lo scopo è solo un rikiamo nn certo sollevare peso solo pompaggio ... stop

Leg ext riscaldamento almeno 3 serie poi 3*12 cn tto quello ke consente la macchina
Leg press orizzontale 4*10 progressivamente + pesanti esecuzione lenta tensione continua

Lo scopo dei due esercizi è preaffaticare il quadricipite perkè purtroppo ho articolazioni deboli e tte le volte ke carico un po' di peso nello squat m faccio male . Per cui terzo esercizio

Squat libero 4*8/10 partendo da 110 aggiungo 20 kg ogni set fino a 170kg
Hack squat 3*12 pompaggio finale qui il tempo d recupero è di 30 sec

Calf in piedi 5*12 lente progressivamente + pesanti
Calf alla pressa 5*10/12 anke qui lente il peso lo mantengo fisso

Fine allenamento durata 1h 40min