ciao amici come va?ormai è diverso tempo(anni) che mi alleno e son davvero contento dei miei sviluppi però io mi alleno da sempre con lo stesso schema di ripetizioni.12-10-8-6 cambio sempre esercizi e per qusto credo di non avere avuto stalli.la prox settimana volevo iniziare un qualcosa di diverso.magari con meno reps.per coinvolgere qualche fibra diversamente...

andrebbe bene per la forza così?
calcolate che devo psicologicamente allenarmi 5 volte perchè fin qua mi ha dato frutti ottimi

a)petto panca 8-6-4
spinte manubri 3x8
croci 3x10
addominali

b)braccia
curl bil 8-6-4
hammer 2x10
panca str 8-6-4
french 3x8

c)gambe
squat 8-6-4
stacchi tesi 8-6-4
polpaccio in piedi 3x15
addominali

d)schiena
trazioni 3x max
rematore bil 8-6-4
iperestensioni dorso 3xmax
cardio moderato

e)spalle
lento avanti 8-6-4
rematori verticali 3x8
alzate di spalle 3x8
addominali
cardio

riposo tra le serie 2 minuti.conto di farlo per 4 settimane e di pormi come obbietivo quello di far diventare il peso che nella prima week adotterò come 4 ripetizioni a quello che nel caso continuassi sarebbe 6 ripetizioni

ciaoo attendo pareri notte vadoa farmi l ultimo pasto prima di dormire