ecco una cosa ke ho notato facendo panca piana:
le serie erano 4 da 6 rip, nessuna serie al cedimento (almeno 1-2 rip le avrei potute fare cmq), facendo il movimento lento diciamo 2 secondi sia a scendere ke a salire sentivo alla perfezione la contrazione e padroneggiavo il peso.

perke 6 rip? se fai + rip e nn arrivando a cedimeto il peso potrebbe sembrarti troppo leggero e l'esercizio potrebbe risultare noiso.

perke nn arrivare al cedimento? per allenare il petto con maggiore frequenza (cn quello skema + altri 2 set di cross over) lo allenavo 2 volte a settina e concentrarsi sulla contrazione.

se come dici tu spalle e tricipiti crescono vuol dire che nella panca spingi molto di piu con quei muscoli ke con il petto.

lo sai ke il petto lavora sopratutto nella parte inferiore del movimento? quindi tocca il petto con il bilancere e se necessario diminuisci il carico.

se gia nn fai alcune di queste cose imparare a farle potrebbe durare 3-4 allenmenti ke ti daranno pero una nuova spinta per crescere.

potresti anke essere sovrallenato perke vieni da un ciclio +tosto lungo, ma da qullo ke mi dici lo escudo.

cmq posta l'allenemento e leggi anke gli altri post a tema.