Citazione Originariamente Scritto da stantio
Konoi no per me.
Gambe 1 volta a settimana.

Leg ex. 3x8 leggera
Squat 12/10/8/8/6
Pressa 12/10/8
Leg curl 12/12/12
Stacchi 3x8
Call polpacci in piedi 3x12
scusa stantio ma è una sequenza davvero poco sensata..

il riscaldamento va fatto specifico.

stendo un velo sullo squat lattacido prima delle serie pesanti

la pressa dopo lo squat dà il colpo di grazia ai quadricipiti e ai glutei
il leg curl ai femorali

che li fai a fare gli stacchi a seguire?!?!
con 8 ripetizioni poi!.. cioè in pratica ti ritrovi a sollevare 2grammi.

scusate ma non mi trovo daccordo.

io sceglierei uno o 2 esercizi pesanti e MULTIARTICOLARI da eseguire all'inizio con ripetizioni basse (anche senza cedimento)
e degli ausiliari a ripetizioni + alte, non necessariamente di base (pressa, leg curl, calf..)