Settimana di scarico e nuova scheda.

[Psico]

Ciao a tutti, dopo aver seguito questa scheda https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=9843 per 4 settimane ho deciso di fare una settimana di scarico attivo (ma basta fare gli stessi esercizi con poco peso?) prima di iniziare una nuova scheda per la massa. Pensavo di provare a fare un piramidale inverso per l'esercizio multiarticolare e lasciare un classico 3x8 per gli altri esercizi.

Lun Petto-Bic.
Panca piana bilanciere 5-6-7-8-9 rec 2.00
Panca inclinati manubri 3x8 rec 1.30
Croci 3x8 (pensavo di farle ai cavi, visto ke ho fino ad adesso usato solo manubri) rec 1.30
Curl bilanciere dritto in piedi 5-6-7-8-9 rec 2.00
curl panca a 45 3x8 rec 1.30
curl ai cavi 3x12 rec 1.00

Merc Dorso-Tric.
Rematore manubrio 5-6-7-8-9 rec 2.00
Lat machine presa larga 3x8 rec 1.30
Pulley basso 3x8 rec 1.30
Panca presa stretta 5-6-7-8-9 rec 2.00
french press manubrio 3x8 rec 1.30
dip 3xmax rec 1.30


Ven Gambe-Spalle
Squat 4x6 o 5x5
Leg press 3x8
leg curl 3x8
calf seduto 3x15
Lento avanti 5-6-7-8-9 rec 2.00
alzate arnold 3x8 rec 1.30
alzate laterali o frontali 3x10 3x8

Addominali 2 volte a settimana e una volta a settimana hyper estension.
Un po di mie informazioni le trovate sul link con la vecchia scheda.
Ciao.