Ciao a tutti,come potrete notare sono nuovo del forum,o meglio vi leggo da tanto ma questo è il mio primo thread.
So che no potrete postarmi diete e work out,ma vi chiedo di illuminarmi e darmi consigli.
Sino a questo mese,prima di decidere di dedicarmi a tempo pieno al B.B,ho sempre giocato a calcio e frequentato la palestra saltuariamente per mantenermi tonico.
Ho sempre mangaiato"pulito"con qualche mega-sgarro in occasiione del fine settimnana.
Altezza:188 Peso:80 Petto:117 Vita:82 Collo:41 Polso:17

DIETA:
ù
COlazione:115gr di pane ai 5 cereali+marmellata,200latte granarolo 0.1 con 30gr proteine in polvere(siero del latte 95%),5 mqandorle.


Spuntinoanino con bresaola con un filo d'olio extra


Pranzo:100gr riso,100gr petto di pollo ai ferri,insalata,pane50gr,olio extra 20gr.


Merenda; panino con tonno al naturale,5 mandorle.

Post w.o:banana piu una compressa multicentrum.

Cena:80gr pane di segale,200gr merluzzo,200 cavoli al vapore con 20 gr olio extra,una mela.



Allenamento 1

panca piana 10-8-8-6

panca alta 10-8-6

parallele larghe 3xmax

croci piane 10-8-6

pressa 12-10-10-8

calf 3x max

leg curl 10-8-6

addom. 3x 100 20minuti cicl. (ogni allenamento)


Allenamanto 2

lat avanti presa larga 10-8-8-6

rematore 10-8-6

pulley 10-8-6

rowing 10-8-6

triceps cavi 10-8-8-6

triceps machine 10-8-6

parallele strette 3x max



Allenamento 3

lento dietro 10-8-8-6

frontali 10-8-6

upper back 10-8-6

scott 10-8-8-6

curl alt. 10-8-6

lat avanti presa stretta 10-8-6.



Vorrei mettere su un po di massa,in modo "pulito".
Secondo voi puo andare bene o dovrei apportare qualche sostanziale modifica?

Per adesso,dopo un mese,si vede qualche minimo risultato.


GRAZIE A TUTTI!!!!!!!!!!!!