Chiedo una mano/consigli su una dieta a massa per un principiante

PROFILO

altezza: 172 cm

peso: 65 Kg

età: 23 anni

professione: studente universitario

attività fisica: fino a 1 settimana fa nessuna (mai praticato sport), da una settimana 3 volte alla settimana (Lun/Merc/Ven) palestra

alimentazione abituale: non ho mai avuto regole ma solitamente magio piu' o meno in questo modo

colazione: 200 ml di The + 5/6 biscotti di pastafrolla
spuntino: 1/2 brioches o schifezze preconfezionate
pranzo: 150 gm di pasta con abbondanti condimenti di tutti i tipi + 150 gm di carne solitamente condita con molti intingoli o condimenti + 50gm di patate/fagioli/verdura + raramente frutta (di solito arancio o banana)
spuntino: 1/2 brioches o schifezze preconfezionate
cena: 150 gm di pasta con abbondanti condimenti di tutti i tipi + 150 gm di carne solitamente condita con molti intingoli o condimenti + 50gm di patate/fagioli/verdura + raramente frutta (di solito arancio o banana)

acqua bevo almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno

SITUAZIONE FISICA ATTUALE:

sono il classico magro (non scheletrico fortunatamente) che non ha un filo di muscoli, ultimamente ho un filino di pancetta (1cm scarso) sulla parte bassa degli addominali ma per il resto nulla di che. Niente spalle ben formate ne torace abbondante come ossatura.

COSA CAMBIO ??????

bhe devo cambiare tutto, sopratutto tolgo merendine, schifezze, condimenti grassi (quasi tutti) e sopratutto disinteresse per quel che mangio...

HO DECISO DI FARE SUL SERIO E CREDO CHE ASSIEME A UN PIANO DI ALLENAMENTO SERIO E COSTANTE, SERVE UNA DIETA ALTRETTANTO SERIA E RIGOROSA

PERCIO' ECCOMI QUI

il mio istruttore in palestra mi ha detto che si...cominciamo un periodo di massa...

quindi chiedo HELLLLPPPPPPPPPP