grazie per i curiosi si beh posterò una foto ... prima o poi lo faccio per ora ecco gli allenamenti .....

ah dimenticavo m alleno 4 volte alla settimana a volte 5 ... cmq piano piano inserirò d volta in volta i miei allenamenti, e pesi ... di solito sono costante quindi l'allenamento nn lo cambio radicalmente ma lo modifico un pokino inserendo o togliendo esercizi dipende un po'