MARTEDI

addome/spalle/tricipiti

crunch completo 3*30
pilates 3*20
lento dietro bilanciere 4 piramidale
alzate laterali manubri 3*10
tirate al mento al cavo 3*10
french press manubri 3*10
push down al cavo 3*10

GIOVEDI

dorso/gambe

rematore cavo basso 4*10
rematore presa inversa 4*10
trazioni lat-machine 4*10
squat-machine 4 piramidale
leg extension 4*10
leg curl 4*10
calf 3*20

SABATO

addome/petto/bicipiti

crunch completo 3*30
pilates 3*20
panca piana bilanciere 4 piramidale
panca inclinata bilanciere 4 piramidale
croci manubri 4*10
curl manubri 3*10
curl bilanciere 3*10