se vuoi te la posto, ma sono convinto di una cosa: tra scheda di allenamento e dieta, credo che la dieta sia la cosa piu importante e ricordarsi che deve essere sempre bilanciata. dimmi tu sei vuoi la posto...

Comunque considera che sono alto 175-176 e pesavo 65 kg (adesso sui 73) con un polso di circa 16.5cm.

Ma che ne dici della scheda di definizione?