Dorso-Tricipiti:

Presa pulley trazioni 3 x MAX

Lat machine dietro 3 x 8 ; 6 ; 4 + MAX
( 8 con 50 Kg , 6 con 55Kg , 4 con 60Kg poi scarico 20-30Kg e vado a sfinimento..)

Pulley 3 X 8+8
(8 con 45Kg poi scarico 20 Kg e altre 8 di fila)

Rematore bilanciere dritto 3 X 10
( 10-15 Kg per parte)

French press su panca a 30° con bilanciere dritto 3 x 8 ; 6 ; 4
( 8 con 5Kg, 6 con 6Kg, 4 con 7-8Kg)

Push down 3 x 8+8
( 8 con 17,5 Kg, poi di fila 8 con 12,5Kg)

Dip con un contrappeso di 10-15 Kg