Citazione Originariamente Scritto da tattoos
Tanto però per ribadire il concetto. Il nostro utente non ha risposto sul suo attuale allenamento, sia in termini di esercizi, sia in termini di carichi, reps e recuperi.
Sono d'accordo che c'entra l'alimentazione, però potrebbe essere qualcosa da rivedere anche sull'allenamento, visto che è in stallo...
eccomi..

Allora, settimane di scarico nn ne faccio, cambio scheda ogni mese e gli esercizi che sto facendo adesso sono questi:

petto-bicipiti:

Panaca inclinata 3 x 8 ; 6 ; 4 + MAX
( 8 con 12,5 Kg per parte, 6 con 15 Kg per parte, 4 con 17,5 Kg per parte poi scarico 7,5 e vado a sfinimento..)

Distensioni variate panca piana 2 manubrui 3 X 8
( Manubri da 16 Kg)

Croci panca 45° 3 X 6
( Manubri da 14 Kg)

Panca declinata 3 x 8 ; 6 ; 4 + MAX
( 8 con 15 Kg per parte, 6 con 20Kg per parte, 4 con 22,5Kg per parte poi scarico 7,5 e vado a sfinimento..)

Dip tirando su il mio peso

Bicipi sulla panca, con il bilanciere dritto 3 x 8 ; 6 ; 4
( 8 con 6,25Kg per parte, 6 con 8,75Kg per parte, 4 con 11,25Kg per parte )

Curl su panca a 90° 3 x 8
( Manubri da 10Kg)

Presa a martello 3 x 8
( Manubri da 10 Kg)