A colazione 250ml di latte con i cereali oppure fette biscottate e marmellata, 3-4., e quando riesco una omelette di 2-3 bianchi d'uovo.

Meta mattino un panino cotto e mozzarella.

Pranzo un 150gr di pasta e una scatola di tonno al naturale di quelle da 116gr con insalata.

Meta pomeriggio o una banana e una pera, oppure un'altro panino, con quello che capita! e qualche mandorla..

Cena sempre un 150gr di pasta, e una fettina di carne di vitello, oppure del pollo, cmq intorno a 100 gr massimo 150gr.

Inoltre ogni mese mi faccio cambiare scheda, quindi nn faccio sempre gli stessi esercizi, e cmq mi riposo abbastanza tra una serie e l'altra, intorno ai 2 minuti come recupero..

che mi dite?