Ciao a tutti! Vi indico i miei dati e l'allenamento:

Età: 27
Altezza: 171
Peso 69
Massa Grassa: 9%

Dopo sette anni (non continuati) di sollevamento pesi, da quattro mesi mi sono dato alla cultura fisica:

3 allenamenti a settimana:

a)Gambe - Spalle
Squat 4x10
Polpacci Pressa 4x15
Tirate alte Bilancere 4x10
Dist Manubri 4x10

b)Dorso - Bicipiti
Lat. Mach. Dietro 4x10
Rematore Cavi 4x10
Bilancere Angolato 4x10
Manubri 4x10

c)Petto - Tricipiti
Panca 4x10
Dist Manubri Panca Incl 4x10
Parallele 4x10
Push Down Alternato 4x10

In tutte le sessioni alleno gli addominali in modo completo; negli allemaneti successivi cambio chiaramente gli esercizi,per es. panca inclinata, trazioni alla sbarra, bilancere, ecc...

Aspetto critiche e consigli........