grazie weboy per la risposta!

se ho capito bene i tuoi consigli sono:

-lento avanti al posto delle alzate

-fare 2 volte le calf raise (questo mi lascia un po' impressionato... perchè 2 volte per un ex da già 3 set?)

-via tutti gli ex per avanbracci

-via il reverse crunch (in questo caso perdo un ex con focus sugi add bassi, e il cruch mi allena quelli alti... non è meglio allora sit-up?)

riguardo il full non lo faccio 3 a settimana, ma 2! significa 3 gg di riposo. troppo anche così?