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ok ma visto ke col 5x5 sono al limite di peso (nn riesco a superare il 55) provo per 2 settim (ke poi è 2 sedute) un piramidile così in ste 2 volte cambio il peso per fare rip diverse poi quando tornerò al 5x5 magari aumento no?
ah bicipiti curl lo faccio già come primo..quindi?
grazie dei conisgli e a risentirci
PORCA *****! oggi volevo alzare il mondo e cos'ho al braccio dx? un ***** di male nn so dovuto a cosa è da ieri dove mi han tirato in mezzo a fare braccio di ferro con bestioni! ke nervoso alcune serie le facevo lo stesso ma il dolore lancinante mi ha fatto fare male tutto! dopo l'allenam prima volta ke invece del panino con bres + banana ho portato proteine +banana
skeda NUOVA:
A
PETTO Panca piana 3X7 CON 52,5 KILI! sn sceso perkè prima facevo 5x5 !! panca è la mia pecora nera una fatica assurda!
pectoral 3x8x50
distens manubri panca 30° 3x8x18
croci manubri 3x8x12
BICIPITI
Curl Sagom Scott (quello dove sei seduto e hai le ascelle su un coso inclinato) 3x8x25
Curl panca 60° 3x8x10kili (scarsissimo)
Concentrato 3x8x10 (scarso)
ADDOM
con peso 3x15
crunch 3x15
buona come skeda A?contando ke l'ho fatta io..l'istrutt ha cambiato alcuni ordini di esercizi. i pesi fan così cagare? prinicpiante principiante??
doma ho skeda B
ho messo:
pulldown 12-10-8-15
pulley
per interr gli stessi muscoli TRAZIONI
rematore manubrio singolo
poi tricipiti 3 es.
ecoc i tricipiti.
distens manubri (alla poliercolina) 3x8x22,5
french press 3x8x15kili+bilanc sagom
parallele 3x8
addominali:
crunch+mezzi crunch 3x15+15
reverse gambe raccolte 3x15
COM'è COME SKEDA B?
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